SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki plan

  • Siła i zmęczenie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] też często białko zażywać Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: przez ostatnie parę miesięcy trenowałem w domu podciąganie, pompki, dipsy itp. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem ale wyciskanie na płaskiej 75 kg. dałem [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 783 Data: 2013-11-06 20:31:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Mogłeś spokojnie zacząć od fbw Ciężary trochę kiepsko przysiad i mc nie mogą być słabsze od wyciskania! Plan : Przysiady 3x10 wiosłowanie 3x10 wyciskanie leżąc 3x10 military press 2x10 drążek podchwytem (biceps,plecy)3x10 pompki na poręczach (triceps) 3x10

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2011-08-07 09:18:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka - co sadzicie ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    jakoś tak niewierze w zbudowanie masy klatki poprzez jakiś gotowy plan trwajacy 6 tygodni, jeśli masz stagnacje to zmien poprostu trening,wprowadz inne ćwiczenia (np pompki na poreczach- bardzo dobre cwiczenie, a sam piszesz ze dawno go nie wykonywałes) Moim zdaniem tędy droga i cierpliwości ;-)

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1503 Data: 2012-08-15 00:38:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW A SPLIT

    Post
    Trening dla początkujących

    A reszta planu? Przepraszam ,przypadkiem wcisnąłem enter. Tutaj dodałem plan: Poniedziałek PLECY, TRIECEPS: -Podciąganie nadchwytem 4S 10 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 4x 10 -Martwy ciąg 4s 10 -Wiosłowanie sztangą 4s 10 -Podciąganie sztangielki w opadzie 4s 10 -Przyciąganie linki wyciągu dolnego trójkąta w siadzie 4s 10 -Szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2764 Data: 2018-02-24 12:54:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Środek klatki...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wrzuć w plan treningowy wyciskanie hantli na skosie dodatnim ze skrętem nadgarstka i o ile masz możliwość hummera w chwycie neutralnym. zawsze też możesz robić pompki z nogami na czymś Ostatnio właśnie też postanowiłem rozbudować górną część klatki, ciężko coś napisać jeżeli nie wiadomo jaką partię robisz z klatką. Ja robię klatkę z przednim i [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 5175 Data: 2012-03-11 00:51:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co tydzien inaczej??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1.przysiady ze sztanga z przodu/ale lepiej chyba na barkach/ 5x 2.prostowanie 3x 3.uginanie 3x 4.wspiecia na palce 4x 1.sztanga z karku 4x 2.wznosy w opadzie 4x 3.wznosy na boki 3x bic&tric 1.sztanga stojac 4x 2.hantle na modlitewniku 2x 3.mlotek hantlami 2x 1.franca lezac 4x 2.wyciag nachwyt 3x 3.pompki na poręczach 2x

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1935 Data: 2006-07-06 22:51:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla początkującego 16-latka

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rozpietki na maszynie 12 barki wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/10/ podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x12 triceps wyciskanie hantla w chwycie młotkowym 12/10 pompki tyłem 1 seria max plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/ podciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/ podciąganie końca sztangi w opadzie 12/ nogi [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2061 Data: 2010-03-16 23:09:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie dotyczące masy

    Post
    Trening dla początkujących

    Poprzeglądałem parę tematów z planami i zdaję się mi się, że na dobry początek FBW wezmę: Oto plan: Zestaw A; Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie Tricepsy - Pompki na poręczach 2 serie Plecy - Martwy ciąg 2 serie, podciąganie na drążku 2 serie (pytanie, nad czy pod - chwytem Nogi - Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 657 Data: 2014-03-09 17:13:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • serie,powtorzenia - co jest mitem co prawda?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ten plan który podałeś jest całkowicie do dupy .Napisz mozliwosc sprzetowe czy masz maszyny czy tylko sztanga i hantelki . WŁASNIE NAPISAŁEM COŚ NA SZYBKO DLA CIEBIE , PON: -WYCISKANIE SZTANGI głowa w dół 4 serie 12>10>8>6 -WYCISKANIE PŁASKO 4 SERIE 12>10>8>6 -ROZPIETKI (6*8 poziomo lezac) -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3045 Data: 2005-11-22 06:27:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MAsa po ReduKcji....

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] no pomysl chlopie jesli nie potrafisz ukladac planow to sie za to nie bierz bo chciales dobrze a wyszlo jak zawsze . A: wyc. plasko, push press,wiosło,szrugsy,pompki,brzuszki, poręcze B: przysiad, łydki, wyciskanie żołn., martwy ciąg, drążek,tric Push press - to cwiczenie dynamiczne zawsze musi byc na poczatku. Przysiad i MC [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2011-12-19 11:34:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ale zaraz, zaraz - Ty chcesz mieć przyrosty czy chcesz żeby mięśnie cały czas pracowały? Regeneracja poprzez sen odżywianie i odpowiednią ilość czasu (doba czy więcej dni) jest WARUNKIEM rozwoju sylwetki. Jeżeli będziesz trenował jak najwięcej i jak najczęściej, to nic nie osiągniesz. Plan jest do poprawy: Przysiad bułgarski z hantlami 3serie [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4170 Data: 2011-12-28 22:47:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw!? syf

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ktore posiadaje jedynie gryf i hantle inni moga latwo to zastapic Wiele osob niestety cwiczy na wlasnych samorobkach w domu i tylko niewielka czesc posiada maszyny i wyciagi btw pompki, MC, drazek czy przysiady sa podstawa nie tylko w FBW, ale i w kazdym innym typie treningu. Ciezko sie bez tych cw opbejsc nie tylko w FBW, ale i splicie i HST

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1944 Data: 2007-11-29 18:49:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW prośba o ocenę

    Post
    Trening w domu

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli/sztangi na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 4s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Przysiady ze sztangą 4s - Wspięcia na palcach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - Military press [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2013-01-18 15:24:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o ocene treningu fbw

    Post
    Ladies SFD

    [...] cięzkich nogach, coś jak trening pod maraton. NIc o Tobie nie wiem, nie wiem na ile powaznie się bawisz? Dlaczego decydujesz się na bieganie? Dlaczego 5-10-15? Umiesz robić pompki na poręczach? Proponuję 3 treningi siłowe, 2 biegowe i 2 dni regeneracji z tygodniu. Jeśli oczekujesz dlaszych odpowidzi wypełnij ankietę umieszczoną w regulaminie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1256 Data: 2012-03-05 20:11:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogólne porady

    Post
    Trening dla początkujących

    Szczerze powiedziawszy przypasował mi ten plan od adzik123 partia 2xtydzień: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 730 Data: 2012-11-29 15:45:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na klatke

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    aha bym zapomniał mam jeszcze jedno pytanie robiłem dawniej pompki przed tym jak zaczełęm cwiczyc na siłowni to doprowadziło ze mam teraz niewymiarową klatke tzn. dół klatki mam bardziej rozwinięty niż góre i wżuca sie to w oczy jak moge to nadrobic do czesci dolnej czy taki plan jest dobry : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3X10 (zeby [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2781 Data: 2004-09-04 16:19:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla kumpla!. Proszę o pomoc...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] stanie wykonać kilku porządnych podciągnieć to niech poprosi o pomoc(mozesz pomóc mu lajtowo przytrzymując nogi).Wąski podchwyt wszystko rozwiąże. -na tripa moze robić sobie pompki na ławkach(masz dwie ustawione poprzeczne ławki na jednej masz łapy ustawione równolegle, a na drugiej masz nogi)i jedziesz, możesz dołożyć sobie odważniki na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2003-06-10 20:49:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw krotkie pytanie :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Daj fote to będziemy mogli ocenić I poprawiłem ci plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s / ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s /ok Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s /ok Plecy: - Martwy ciąg 3s / wywal Podciąganie na drążku Nogi: -Wykroki 4s / Prostowanie nóg w siadzie i Uginanie nóg w leżeniu to ćwiczenia izolowane [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 725 Data: 2010-12-22 22:43:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czuku47 / Sportowa Sylwetka

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] kaltki piersiowej 3s 8/10pow ściaganie Łoaptek an wyciągu 3s 8pow Nogi: przysaid ze sztangą 3s 10pow wspinanie na palcach z obciazeniem 3s10pow Triceps: Podciąganie an drążku z obciązeniem 3s8/6pow francuskie na maszynie 3s 8 pow pompki tricepsowe z obciażeniem 3s 10pow dorzucić trening w wekend?? Jak moj plan?

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3945 Data: 2008-11-02 11:55:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprzęt dobry. Ja bym polecił ułożyć jakieś FBW na tym sprzęcie. Podstawowe ćwiczenia: przysiad, martwy ciąg, podciąganie różnymi chwytami, wyciskanie płaska/skok, pompki w staniu na rękach, wycisk żołnierski, wznosy nóg, itd. Z takich podstawowych wielostawowych ćwiczeń plan ułożyć.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 778 Data: 2012-11-03 00:39:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)